November 4 hete pihenőhét

Kényszer pihenőre ítéltem magam ezen a héten. A jobb oldalam húzatott kapott, így fájdalomcsillapító, és Venoruton krém volt az esti menü. A nyakam, a vállam olyan mértékben fájt, hogy senkinek nem kívánom. A testem pedig azonnal megérezte ezt a hetet. Érezhetően kezdek dagadni.

november 3 hete

Ezen a héten szerda-péntek-szombati napon volt edzés. Mivel leterhel rengeteg egyéni elfoglaltságom van, így nem tudom beiktatni a napjaimban az edzéseket. A reggeli-ebéd változatlanul böjt szerint alakul, de a kenyérfogyasztása nem marad el, így érezhetően híztam is. Az edzéseim saját magam alakítom, azaz egyedileg összeállítva a feladatokat. Az intervall edzésem 15 feladat és fix ismétlésszám, valamint 5 kör- 5 feladat, 10/50 intervallban alakult.

A folyadékfogyasztásom eléggé megnövekedtet, mert fűtési szezonban kívánom is, tehát 3 liter naponta biztosan lecsúszott.

November 2 hete

Eltelt ismét egy hét, de sajnos visszaestem. Ismét eszem pékterméket. Az étkezést nehezen tudom betartani, mert időbeosztásom változott. Délig szükségem van egy kis szénhidrátra, és mivel nincs lehetőségem meleg ételt vinni, sem különböző dobozocskákat magammal, így marad a jól bevált szendvics. A heti 3-4 edzést be tudom iktatni az életemben, tehát ez fixen megmaradt, de bizonyára kevés lesz ahhoz, hogy eredményes legyen a novemberi hónapban.   Maradtam a Lisa féle intervall edzéseknél, sőt magam is összeállítottam a gyakorlatsorokat, ami nem teszi unalmassá az edzéseket. Energetikusabbnak érzem magam, de a kenyér bevitel érzem visszahúz. A menzi is hamarosan kopogtat az ajtóban, ezért folyamatosan éhes vagyok, na ezt a szokásos vívódást utálom. Nem érzem dagadtnak magam, de bizony kicsit háttérbe szorult a kihívás, melyet elterveztem.

Az edzések napjai: kedd-szerda-csütörök-vasárnap.

Az edzések Bodyrock videóra mentek, és egyénileg összeállított 10/50mp. Intervall edzésekre.

A saját edzéseknél törekedtem, hogy egy bizonyos testrészre koncentráljanak. Popsi-láb, has-felsőtest.

5 gyakorlat, eszköz zsák

10/50 intervall, 3 kör

1. 4 ütemű fekvőtámasz, fél fekvővel

2. guggolás zsákkal, zsák fejfölé emelés

3. zsákkal felülés

4. előre kitörés zsákkal oldalazva (bal-jobb)

5. hasprés felülés láb felhúzással

5 gyakorlat, eszköz: kézisúly, zsák

10/50mp intervall, 3 kör

1. sandbag swing

2. bicepsz gyakorlat (kézisúlyzó bicepsz, majd fej felé emelés)

3. oldal hasprés felváltva

4. zsák földről ellenkező oldalra fej felé emelése, majd vált

5. plank-ban térd oldalra húzása.

Fix ismétlésszám:

50x3 Mélyguggolás lépcsőnél

3x 2perc Kettesével a lépcsőfok felfelé haladva

20x3   Push-up lépcsőfokon

20x3   2 lépcsőfokra fel ugrani, majd vissza

A folyadékbevitel naponta 1l-1,5l ig.

November 1 hete.

Eltelt 1 hét, esténként fáradtan, de eljutottam az edzésig. Maradtam a Bodyrock Lizás edzéseknél, mert nincs időm 30 perc edzésnél többre. A héten sikerült- 5.,6.,9.-én edzenem, és még vasárnapra, 10.-re is tervezek egy popsi edzést. Az edzések napján jól éreztem magam, és vártam más egy kicsit a kikapcsolódást. Pozitív jelzést is kaptam, hogy ismét fogytam, és ez megerősít, hogy ne hanyagoljam el az edzéseket. Legközelebb November utolsó napjában mérek, kíváncsi leszek mennyire lesz látványos a változás. Videókat nem linkelek, mert az eddig használtakat alkalmazom, hisz időm sincs most kutatni. Hogy a ”Zuzka edzéseket mikor veszem elő?”, nos ez egy jó kérdés. Talán hétvégéken beiktatom, de mivel hétköznap nincs időm a házimunkára, így lehet ez csak terv. Az étkezés annyiban változott, hogy reggelente kis szénhidrátot muszáj vagyok enni, mert a koncentráció elég nehezen megy nélküle, és 10-11 felé elálmosodom. A folyadékbevitel 1-2 liter között mozog, de elkezdett száradni a bőröm, ami gondolom több folyadékot kíván. Nehezen, de rá kell vennem magam, hogy többet igyak.

Változtatás!

Kedves Blog követőim!

A napi poszt, novembertől  havi posztként lesz követhető. Sajnos ezzel megszűnnek a napi edzések megírásai, és havonta is csak összefoglalót készítek. Ne ijedjetek meg, nem adom fel, csak kevesebb időt fogok tudni a blog előtt ülni, és jegyzeteket frissíteni. A méretek, fotók, és az aktuális edzések linkjei nem maradnak el, de szűkítve lesz a napi beszámoló, vélemény írása.