November 2 hete

Eltelt ismét egy hét, de sajnos visszaestem. Ismét eszem pékterméket. Az étkezést nehezen tudom betartani, mert időbeosztásom változott. Délig szükségem van egy kis szénhidrátra, és mivel nincs lehetőségem meleg ételt vinni, sem különböző dobozocskákat magammal, így marad a jól bevált szendvics. A heti 3-4 edzést be tudom iktatni az életemben, tehát ez fixen megmaradt, de bizonyára kevés lesz ahhoz, hogy eredményes legyen a novemberi hónapban.   Maradtam a Lisa féle intervall edzéseknél, sőt magam is összeállítottam a gyakorlatsorokat, ami nem teszi unalmassá az edzéseket. Energetikusabbnak érzem magam, de a kenyér bevitel érzem visszahúz. A menzi is hamarosan kopogtat az ajtóban, ezért folyamatosan éhes vagyok, na ezt a szokásos vívódást utálom. Nem érzem dagadtnak magam, de bizony kicsit háttérbe szorult a kihívás, melyet elterveztem.

Az edzések napjai: kedd-szerda-csütörök-vasárnap.

Az edzések Bodyrock videóra mentek, és egyénileg összeállított 10/50mp. Intervall edzésekre.

A saját edzéseknél törekedtem, hogy egy bizonyos testrészre koncentráljanak. Popsi-láb, has-felsőtest.

5 gyakorlat, eszköz zsák

10/50 intervall, 3 kör

1. 4 ütemű fekvőtámasz, fél fekvővel

2. guggolás zsákkal, zsák fejfölé emelés

3. zsákkal felülés

4. előre kitörés zsákkal oldalazva (bal-jobb)

5. hasprés felülés láb felhúzással

5 gyakorlat, eszköz: kézisúly, zsák

10/50mp intervall, 3 kör

1. sandbag swing

2. bicepsz gyakorlat (kézisúlyzó bicepsz, majd fej felé emelés)

3. oldal hasprés felváltva

4. zsák földről ellenkező oldalra fej felé emelése, majd vált

5. plank-ban térd oldalra húzása.

Fix ismétlésszám:

50x3 Mélyguggolás lépcsőnél

3x 2perc Kettesével a lépcsőfok felfelé haladva

20x3   Push-up lépcsőfokon

20x3   2 lépcsőfokra fel ugrani, majd vissza

A folyadékbevitel naponta 1l-1,5l ig.