Összesítő méretek

	1hó./cm	2hó./cm	3hó/cm	4hó./cm	5hó./cm	6 hó./cm
Mell:	-4,5	+1,5
Mell alatt:	-3	-1
Derék  vékony rész:	-5	0
Derék köldöknél:	-5,5	-2
Derék vastag rész:	-3	-2
Csípő:	0	+1
Kar:	+0,5	0
Comb:	-1	-0,5
Vádli:	-1	-0,5

2 hónap méretek

2013.10.07.

Mell: 97cm
Mell alatt: 80cm
Derék  vékony rész: 79cm
Derék köldöknél: 84cm
Derék vastag rész: 89,5cm
Csípő:95,5 cm
Kar: 30,2cm
Comb: 54,5 cm
Vádli: 37 cm

2013.10.14.

Mell:97 cm
Mell alatt: 80cm
Derék  vékony rész:80cm
Derék köldöknél:84,5 cm
Derék vastag rész:89,7 cm
Csípő:95,5 cm
Kar:30 cm
Comb:54  cm
Vádli:37,5 cm

2013.10.21. (Menzi előtt néhány nappal.)

Mell: 97cm
Mell alatt: 80cm
Derék  vékony rész: 78,5cm
Derék köldöknél: 84cm
Derék vastag rész: 88cm
Csípő:95 cm
Kar: 29cm
Comb: 53,5 cm
Vádli: 37cm

2013.10.31.

Mell: 96 cm
Mell alatt: 79cm
Derék  vékony rész: 78cm
Derék köldöknél: 83,5cm
Derék vastag rész: 88cm
Csípő: 94cm
Kar: 29,5cm
Comb:  53,5cm
Vádli: 36,5cm

1hó/31nap

1hó/31nap

Elkövetkezett a 2 hónap utolsó napja, ma fotóztam, és siralmas az eredmény. Alig változtam, ami persze az étkezésre vezethető vissza. A mérleg a mai napon: 62,5kg-ot mutatott. De nem keseredem el, hisz előttem van, még 10 hónap…… Meglepetésként, egy befeszített képet is készítettem:Alakul!

10/50 intervall
4 gyakorlat/3kör
Eszköz: zsák
Teljes videó:
Sexy Girl On Fire Workout
http://www.youtube.com/watch?v=YJ7gqIP2GAk

1hó/30 nap

1hó/30 nap

Kicsi izomláz jelentkezett a popsi részen. Ma sincs kedvem edzeni, viszont az étkezést könnyű ismét betartani. Hamarosan fotózom a változást, bízom benne, hogy alakultam.  

Néha kell olyan, hogy magunk állítjuk össze az edzéseket, mert kicsit elmegy a kedvünk attól, hogy keresgéljünk, vagy megmondják, hogy mikor mit csinálunk. Tehát most én is ezt tettem. Nem volt kedvem edzeni, így hát magam állítottam össze a mai napi edzést.  

10/50 intervall

3 kör

4 gyakorlat

Eszköz: zsák

1. Guggolással  zsák fej felé emelés

2. Oldalhasprés jobb-bal felváltva

3. Mélyguggolás zsákkal

4. Push-up+ jobb-bal kar oldalemelés

1kör:20,21,20,11

2kör:20,22,21,10

3:kör21,21,22,12

Edzés előtti étkezés:13,40 perc
Edzés kezdés:19,55 perc 
Elfogyasztott folyadék: 1,5L

Vélemény: Erősítő edzésnek tökéletes volt. A Push-up nehézkesen ment, a váll fájdogálástól, de maga az edzés jól eset. A végére egész testemben vörösen izzottam, utána a langyos fürdő teljesen feldobott.

 A bőrünk fiatalsága és feszessége végett a hideg-meleg vizes zuhany, jótékony hatással bír. Nyáron előszeretettel használom, minden edzés után. A hidegebb időkben nem viszem túlzásba, így marad a langyos vizes verzió.

1hó/29nap

1hó/29nap

A nap kezdete igen jól sikerült, de nem vártam a délutáni edzést. Szeretem az őszt, de a kiszámíthatatlan időjárást nem. Az étkezésre jobban oda kell figyelnem, hisz az utóbbi hetekben, kicsit elkanászodtam. 

10/50 intervall
4 gyakorlat
3 kör
Estzköz: ugrálókötél, equalizer
Teljes videó! 

http://www.youtube.com/watch?v=MwpuW9xkd0g

 1kör:8,3.5,14,4
2kör:9,4,14,4.5
3kör:9,3.5,17,3

Edzés előtti étkezés:14,40perc
Edzés kezdés:19,20 perc 
Elfogyasztott folyadék: 1,1L

Vélemény:A videó teljes, és egész testet átmozgató kardió edzés. Nem volt kedvem neki kezdeni, és a közepénél, már elég rendesen elfáradtam.

1hó/28nap

1hó/28nap

A reggelem nehézkesen indult, fáradtnak, éhesnek éreztem magam. Ismét visszatérek a böjtre, így rávennem magam a délelőtti éhezésre. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy nem ettem semmit, de a csillapítás végett vízzel és almával próbáltam kihúzni az első étkezésig. Ezt nem kell később alkalmaznom, mert a szervezetem nem kívánja a délelőtti étkezést, ha a böjtöt betartom.

10/45 intervall
19gyakorlat
Eszköz: kézi súlyzó, zsák (vizes palack)
Teljes videó!
 http://www.youtube.com/watch?v=8AM7buhqcNE

Teljesített darabszám: 4.5,16,36,15,29,3,4.5,9,5.5,15,15,15,14,18,7,24,17,8,3,28

Edzés előtti étkezés:12,30óra
Edzés kezdés:18,30 perc 
Elfogyasztott folyadék: 1,7L

Vélemény:Kedvenc videóim egyike. Mivel egész testben átmozgat, és nagyon intenzív kardió edzés. Erősítésnek kar és felsőtestre is hatásos. Régebben ezt az edzés, heti szinten, többször használtam, az eredmény rendkívül látványos volt. A fogyásban nagyon nagy szerepet játszott. Most nehézkesebben sikerült, ami kicsit elszomorít, hisz lassan vége a 2 hónapnak, és ennél edzettebbnek gondoltam magam.  Talán a pihenőnapok miatt, kicsit lassabban térek magamhoz. Az utolsó 3 gyakorlatnál már alig bírtam, de a végére jól leizzadva, teljes testem vörösen izzott.

1hó/24-25-26-27 pihenőnap

1hó/24-25-26-27 pihenőnap

Sok teendő akadt, így ismét kényszer pihenőre ítéltem magam. A 4 nap pihenőnaptól bűntudatom volt. Lassan kezdődik az iskolám is, amitől még ritkábban fogok tudni blogolni, és edzeni, de nem adom fel. 1 év a terv, mindig ez lebeg előttem, és nem akarok megbukni. A heti 3-4 napi edzés nem sok, de nem is kevés, hisz teszek valamit a testemért. Az utóbbi 2 hétben, az alakulásom is lelassult. Ezt betudom az étkezési kilengéseimnek, valamint a kevés tornának. Látom a változást magamon, bár lassabban, mint amire számítottam. Jövőhét az utolsó, hogy naponta beszámolok a teendőimről. Novembertől indul, egy másik időszámítás, mely leszűkíti az időmet, és így ritkábban fogok tudni jegyzetelni. Arra is gondoltam, hogy itt az ideje elkezdeni Zuzkát, napi szinten, hetente 4-5 napban, így könnyebben követhető lesz a ZWOW által. Videók megtalálhatóak a Youtubon.

Sajnos nem foglalkoztam a folyadékbevitellel, és nem is írtam.

1hó/23nap

1hó/23nap 

 A pocak részen erősödött az izomláz, a köhögés nehézkes. Fittebbnek és mégis nehézkesnek érzem magam. Az étkezés nehezemre esik betartani, kicsit ingerültebb vagyok. Nehézkesre sikeredett eddig a hét, és a folytatás sem lesz könnyű. 


10/50 intervall
4 gyakorlat
3 kör

http://youtu.be/gjkobUMIz4E

1kör:2.5,8,2,23
2kör:3.2,9,2.4,25
3kör:3,9,3.2,25

Edzés előtti étkezés:12,40óra
Edzés kezdés:17,10 perc 
Elfogyasztott folyadék: 1,2L

Vélemény:
Kardió edzésnek tökéletes. Picit felpörget. A hatásosság érdekében, a végére erősítő gyakorlatokat is berakhatunk. Időszűkében, nálam ez most nem valósult meg.

1hó/22nap

 1hó/22nap

A tegnapi hasas gyakorlatok után, az izomláz sem maradt el.  Egyelőre fájdalmat sehol nem érzek, talán a pihenőnap miatt a testem is kicsit megnyugodott. Viszont aggasztóan többet eszem, és éhesebbnek is érzem magam. Napközben, az elfogyasztott élelmiszer bevitel, a napi 5-szöri étkezésnek megfelelne. Érzem is, hogy sok, mert fáradtabbnak érzem magam. A kefir fogyasztástól, ismét elkezdett pattanásos lenni az arcom, így sajnos meg kell válnom tőle.

10/50 intervall
8 gyakorlat 
Eszköz:zsák, steppad vagy nélküle
Bang Bang | KILLER FAT BURN WORKOUT Challenge | Day #6
http://www.youtube.com/watch?v=sQqY6J2cKas&feature=youtu.be

Teljesített darabszám: 14,28,15,13,15,10,26,8

Edzés előtti étkezés:12,40óra
Edzés kezdés:19,50 perc 
Elfogyasztott folyadék: 0,7L

Vélemény: A videó teljes, nem szükséges kiírni. Hasra koncentrál. A gyakorlatok nagyon megmozgatnak, talán a 9 perc nem elegendő, így legközelebb 2 körben fogom elvégezni.

1hó/21 nap

Pihenőnapok miatt, kicsit nehezebben indultam neki az edzésnek.

15 gyakorlat
fix ismétlésszám/ 50 mp. ugrálókötelezés
Eszközök: súlyzó, ugrókötél, equaliser
Sexy Summer Body Sweat - HiitMax #8
http://www.youtube.com/watch?v=f_rh_1MBXVg

Teljesített idő: 22,20mp.

Edzés előtti étkezés: 13,20óra
Edzés kezdés: 18,30 perc 
Elfogyasztott folyadék: 1,3L

Vélemény: A videó kardió, és erősítő gyakorlatok egyben. A helyes kivitelezés sem eset nehezemre, viszont előtte természetesen kiírtam a gyakorlatokat. Hasra sokat koncentrál, így a nyújtás feltétlen ajánlott a végén.

1hó/18-19-20 pihenőnap (Kérdések és válaszok)

1hó/18nap

A hétvégére, megint be kell iktatnom egy hosszú pihenőnapot. Fáradtan ébredtem, és az időjárás sem kedvez a testemnek. Hirtelen felmelegedés, majd lehűlés, ezt nem kedvelem. A mai napra terveztem edzés, de sajnos már reggel rá kellett döbbennem, hogy bizony nem lesz rá időm. Persze nem olyan sok idő a 15 perc, és kifogásokat is kereshetnék, a leghihetőbb magyarázatom erre, hogy más elfoglaltság miatt nem maradt rá időm.

Folyadék fogyasztás: 2,1l

1hó/19-20nap

Hétvégére felmelegedett megint az idő, az izületeim ismét forrnak, de elviselhetőbb a fájdalom. Nem hiányzik az edzés, furcsállom is. A menzi hamarosan beköszönt, és érezhető, hogy kívánós lettem. Éhesnek érzem magam, emiatt

Megfogalmazódott bennem 10 kérdés, azzal kapcsolatban, hogy mit várok magamtól.

A kérdésekre hamar meg is kaptam a választ, csak picit a lelkembe kellett néznem.

1. Mit teszek azért, hogy sikerüljön a kitűzött cél?

Válasz: Ügyelek az egészséges táplálkozásra, és beiktattam a mozgást az életembe.

2. Mennyi időt adtam magamnak, hogy a kitűzött célt elérjem?

Válasz: 1 év, de utána sincs vége!

      3.   Van-e lelkiismeret furdalás, ha netán elcsábulnék és sütit ennék?

Válasz: Sajnos van! Viszont belátom, hogy a testem jelzésére figyelnem kell, és ismerni kell a mértékességet.

4. Használok-e mérleget?

Válasz: Nem!!! Nekem a centik számítanak!

5. Bánom-e, ha hetente besikerül több pihenőnap?

Válasz: Ha előre megtervezem a napom, és még sem tudom teljesíteni időhiány miatt, akkor igen bánt a dolog.

      6.   Mennyi időt szánok a sportra?

Válasz: Heti 5 nap, napi 30-45perc.

7.  Elegendőnek tartom-e a heti 5 napi edzést?

Válasz: Nem könyv szerint edzem, és nem is tréner segítségével, viszont ismerem a testem, és tudom milyen mértékben, alakulok, tehát igen!

8.      A pihenőnapok során teszek-e bármit, amivel segítem az alakulásomat?

Válasz: Egészséges étkezés, szabadtéri elfoglaltság.

9.      Használok-e étrend-kiegészítőket?

Válasz: Nem

10.  Javasolnák-e bármit azoknak, akik nem hisznek a napi 15-20 perc edzésekben?

Válasz: Ki kell próbálni, és utána véleményt alkotni, ha valóban nem hatásos, akkor a test más edzésre van bekódolva.  

Folyadék fogyasztás: 1,5l

1hó/17nap

1hó/17nap

Nem érzem magam fáradtnak, inkább teljes testemben izomláz jelentkezett, amitől nehézkesen közlekedem. Konkrét testrészt nem tudok írni, mert mindenhol érzem. Hatásos volt a tegnapi nap.

10/50 intervall
6 gyakorlat/3 kör
Eszköz: kézi súlyzó, zsák, UGL labda
http://www.youtube.com/watch?v=LJufyte4h-Q
Upper Body Blast Workout | TheHiit #25

1kör:24,4.5,21,7,8,25
2kör:25,6,19,8,9,27
3kör:28,7,22,9,11,32

 
Edzés előtti étkezés:16óra
Edzés kezdés:19,15 perc 
Elfogyasztott folyadék: 1L

Vélemény: Felsőtest (kas) és has edzés. Inkább erősítő gyakorlatok. A tegnapi izomláz után jól eset.

 

 

1hó/16nap

1hó/16nap

Izomláz a hátsó comb tájékon és popsiban erősödött.  Egyelőre eltűnt a hát és derékfájdalom, a csípő és a váll részen teljes egészében megszűnt.

10/50 intervall

4 gyakorlat, 3 kör
Eszköz: zsàk
kivàltható: kézi súlyzó
http://www.youtube.com/watch?v=S_f_zA7oA1A
Hot Dirty Lust

1kör:8,19,6,7
2kör:8,20,8,5
3kör: 7,21,8,6


10/50 intervall
18 gyakorlat
Teljes videó
Eszköz: UGL labda
Helyettesítő vagy elhagyható: szék vagy steppad, bokasúly, zsàk
http://www.youtube.com/watch?v=YCQEdEvgu-A
Sweet Nothing - HiitCore #2

Teljesített darabszám: 90,45,30,30,14,19,21,27,30,30,25,11,19,19,17,17,11
Edzés előtti étkezés:16,40  perc
Edzés kezdés: 18,20perc 
Elfogyasztott folyadék:1 L

Vélemény: Az első intervall, amilyen könnyűnek látszik, olyan nehéz volt. Teljes testet edzés. A második intervall, hasra és csípőre koncentrál, nagyon hatásos, jó gyakorlatsor. Az edzés végén ömlött rólam a víz, nagyon átmozgatott, és a tegnapi pihenőnap után rendkívül jól eset.

1hó/15nap pihenőnap

1hó/15nap

Popsi és láb tájékon érzek izomlázat. A 2 hónap felénél tartok, de sajnos az előző heti kilengésemnek köszönhetően olyan, mintha még csak most kezdeném az egész kihívást. Fáradtnak és éhesnek érzem magam, annak ellenére, hogy tegnap ismét böjtöltem. Nehézkesen indult, de meg tudtam állni, hogy ne faljak fel minendt a hütőszekrényből. A délelőtti órákra tervezem a mai edzésem, éhgyomorra.

Sajnos a mai edzés elmaradt, időhiány miatt.

Elfogyasztott folyadék: 1,6l

1hó/14 nap

1hó/14nap

Későn feküdtem el, és emiatt picit fáradtan keltem, de végre jól aludtam. Sehol a fájdalom, talán az előzőhét pihenőnapjai kellettek. A böjtétkezésre mától ismét visszaállok, már reggel érezhető volt az elvonási tünet. A méretek igazolták a gyanút, hogy nőttem egy picit, azaz a fánk megtette a hatását. Az előző hetet úgy jellemezném, hogy katasztrófa. Izomláz a popsi és comb részen érzek, nehézkés a járás is. A lépcsős torna ma folytatódik, de persze mellé lesz intervall is Zuzkával.

 10/50 intervall
6 gyakorlat/ 3 kör
eszköz: kézisúlyzó, steppad
Alternatív eszközök a videóban.
Fekvőtámaszos gyakorlatnál: 5 fekvő, 5 montenbike
http://www.youtube.com/watch?v=EISyv7oGmRw&feature=share&list=PL23DDCEAB40FEC80

1kör: 23,20,21,2.5,18,4
2kör:22,21,24,2.5,19,6
3kör:25,18,21,2.5,20,6


Edzés előtti étkezés: 12,40 perc
Edzés kezdés:18,30 perc 
Elfogyasztott folyadék:1,2 L

Vélemény: A videó popsira és lábra koncentrál, de megmozgat rendesen, így a végére garantáltan elfárad az ember. Fix ismétlésszámmal az edzés időtartalma kitolódik, ezért intervallban csináltam. A 2.kör közepénél, már nagyon fáradtnak éreztem magam, és igazán vártam a végét. Hiába nyújtottam le, a popsiban már jelentkezett az izomláz estére.

1hó/13nap

1hó/13nap

Végre jól aludtam éjjel, a derékfájdalmam elmúlt. A joga lehetet a bűnös. Hát, kar és popsi részen érzek izomlázat. Az éhség nem csillapodott, és a legnagyobb bűnözést ma követtem el. (4 db. Farsangi fánk) Biztos vagyok benne, hogy a heti méretkezés nem zárul valami jól. Nem vagyok büszke magamra, sőt szégyenlem, hogy a héten ennyire elhagytam magam. Sajnos házimunka és a szép idő végett a mai edzés elmaradt. Készülve a hidegre, kicsivel több tennivaló akadt a házban, és délután kirándult a család is picit. A mai edzés helyett, kitaláltam egy elég érdekes kis edzésnek nevezhető tornát, amit napközben alkalmaztam. Mivel emeleti házban élek, így kihasználtam az adottságait, azaz a szintkülönbséget. Minden lépcső használatnál felfelé kettesével vettem a lépcsőfokokat, és lefelé egyesével végeztem mélyguggolásokat. A lépcsők száma: 13

A nap végére már olyan izomlázam volt, hogy nehézkesnek bizonyult a járás is. A nap folyamán, ezt a kört legalább 20szor megtettem, tehát szép mennyiség jöhetett össze. 

Elfogyasztott folyadék:1L

1hó/12nap

1hó/12nap

A hátrészen érzek izomlázat. Az étkezést még nem tudtam visszaállítani. 3-szor étkeztem, és nem egészségeset. Felfújódtam, éhes vagyok, és fáradt. Kezdem elveszíteni a hitemet, és most úgy gondolom, hogy nem fog sikerülni a 365 napos elhatározás. Gondolom, hogy ez természetes, hisz nem dolgozhat az ember mindig 100%-on. Talán a hét kezdete vette el az erőmet, a váltásra még nem voltam felkészülve. Több időre lenne szükségem, hogy a napi rutinba berakjak 1 órás edzést. 

10/50 mp intervall
12 gyakorlat
Eszköz: nincs
Teljes videó, nem szükséges kiírni a feladatokat.
http://youtu.be/BKXhpaxzIFA
Twelve Minute Madness Workout

Teljesített darabszám: 42,37,5,10,8,4,20,14,5,2,4,3

Edzés előtti étkezés: 12,10 perc
Edzés kezdete: 19,20 perc 
Elfogyasztott folyadék:1,5 L

Vélemény: A teljes videó ne tévesszen meg senkit, mert bár nem kell leírni a gyakorlatokat, még is azt tanácsolom, hogy a videót először nézzük végig, s majd csak utána kövessük az edzést. Nagyon intenzív, teljes testes, kardió gyakorlatsor. Sajnos nem néztem meg előtte a videót, így 6. gyakorlatnál belezavarodtam kicsit, és ezzel a további edzést lelassítottam.

1hó/11nap

1hó/11nap

A pihenőnapokra szükségem volt, mert frissebbek érzem magam, és a testi fájdalmaim is elmúltak. Viszont a rossz étkezéstől folyamatosan éhes vagyok, és egyszerűen nem bírom megállni, hogy ne egyek. Fel vagyok fújódva és dagadtabbnak is, érzem magam. Azt hiszem, ez a hét ilyen lesz, de jövő héten ismét böjtölök. Biztos vagyok benne, hogy a lelki megingás is visszahúzza az embert. Szükségem van a boldogság hormonokra, így ráfanyalodtam a cukros fánkra. Kell egy kis popsiba rúgás.

10/50 intervall
4 gyakorlat
3 kör
Eszköz: zsák, kézisúly vagy rúdsúly
Go Heavy, Go Hard Tutorial - TheHiit #14
http://www.youtube.com/watch?v=7c2ldiJokak&feature=share&list=UUuY1W4AwhhgkB6rsJBtltUA

1kör: 50,18,27,26
2kör: 53,18,29,29
3kör: 54,21,29,37

Súly: 5kg, 2,5kg

Edzés előtti étkezés:11,50  perc
Edzés kezdés: 18,20 perc 
Elfogyasztott folyadék:1 L

Vélemény:  Energetikusabbnak érzem magam, és emiatt az edzés is jól ment, és jól eset. A rövid intervall edzések, nagyon fekszenek nekem. Megint írni kell, de könnyű gyakorlatsor, így az edzésre koncentrál.

1hó/9-10 nap pihenőnap

1hó/9nap Pihenőnap



A térdfájdalom reggelre elmúlt, és időhiány miatt nem tudtam délelőttre betenni Lisa 1 órás edzését. Sajnos a legújabb kihívást nem tudom teljesíteni, sem időm, sem akaratom hozzá. Elvette a mai naptól is a kedvem, így leállok vele, és maradok a 15-20 perces edzéseknél.  

Elfogyasztott folyadék: 0,8 l

1hó/10nap Pihenőnap 

Még mindig hatással van rám az elmúlt napban kipróbált Lisa edzés, és nincs kedvem edzeni. A böjtöt sem tartom be, és nincs lelkiismeret furdalásom. Kicsit elbizonytalanodtam, de persze, csak egy kis bátorításra van szükségem. Jelenleg semmi nem esik jól, fáradt vagyok, és éhes. Furcsa, de a hátam sem fáj már, mintha szüksége lenne a testemnek a pihenésre.

Elfogyasztott folyadék: 1,1dl

1hó/8nap

1hó/8nap

Tegnap este, lefekvés előtt, Voltaren kenőccsel és fájdalomcsillapítóval indultam neki az éjszakának. Reggelre enyhült a fájdalom, és az alvás is könnyebben ment. A váll izület és csípő izület megérezte a tegnapi edzést, a derékrész változatlanul nem javul.

A 30 napos kihívás időtartalma elég sok, hisz háziasszony és anya vagyok, tehát változtatnom kell a napi rutinomon, és rögtön a reggeli órákra tervezem az edzéseim. 

10/30 intervall

40 round

A pontos leírás itt:http://www.bodyrock.tv/2013/10/07/30-day-i-real-time-challenge-2/
Day #2 - Real Time 30 Day Challenge
http://youtu.be/iIwxt8cHCXM

Teljesített darabszám: 28,-,9,-,4,-,9,-,8,-,11,-,13,-,10,-,60,-,12,-,9,-,

12,-,12,-,3,-,23,-,16,-,16,-,8,-,12,-,6,-,11,-,plank,-,12,-,5,-,27,-,13

,-,7,-,30,-,17,-,55,-,8,-,22,-,9,-,10,-,11,-,21,-,17,-,14,-,9,-,12,-,

Súly: 5kg, 2,5kg

Edzés előtti étkezés:  perc
Edzés kezdés: 8,40 perc 
Elfogyasztott folyadék:1,2 L

Vélemény: A videó ismét kardió, és teljes testedzés. Az edzés időtartalma kb.52 perc. Az edzés közben elfogyasztottam fél liter vizet, tehát rendesen leizzasztott. Sajnos a 35. percben a bal térdem fájni kezdett, ami a délelőtt folyamán nem szűnt, hiába nyújtottam le. Izomhúzódásnak érzem, és a járás is nehézkes. Ez talán elmúlik holnapra, ha nem a magastérdfutást könnyebb gyakorlattal váltom majd ki, de lehetséges, hogy kényszer pihenőre kell, ítéljem magam. Az edzés nagyon jól eset, a lábfájdalmat leszámítva. A fájdalommal a fáradtság is megérkezett, és már alig vártam, hogy vége legyen.

1hó/7 nap

1hó/7 nap

A tegnap éjjeli fájdalomcsillapítással, semmit nem értem el, így maradt a derékfájdalom. Nem tudom magam rendesen kialudni, és emiatt elmegy a kedvem az edzésektől is. Talán ennek köszönhetem, hogy nem volt nagy változás a méretekben az elmúlt héthez képest. Az elmúlt hónapban nem volt problémám a derekammal, sőt feltűnően jó ízűen aludtam éjszakánként, tehát úgy döntöttem a jogát elhagyom az edzések végén, és marad a rövid nyújtás. A Bodyrock csapat újabb kihívással bővítette a videóit, mely 30 napig fog tartani. Ennek örömére a kihívásom folytatásaként belekezdtem.

10/30 intervall
61 rounds ( 1 round 30 sec)
A pontos leírás itt : http://www.bodyrock.tv/2013/10/07/30-day-i-real-time-challenge-1
Day #1 - Real Time 30 Day Challenge
http://www.youtube.com/watch?v=Uv8YoPMW5S4

Teljesített darabszám:
2,-,12,-,13,-,3,-,6,-,4,-,13,-,11,-,2,-,5,-,6,-,7,-,14,-,12,- Szünet
11.-.14,-,11,-,10,-,12,-,13,-,12,-,11,-,9,-,14,-,7,-,9,-,7,-,9,-,14,-,14,-,13,-,

Súly: 5kg, 2,5kg

Edzés előtti étkezés: 13,20 perc
Edzés kezdés: 18,40 perc 
Elfogyasztott folyadék: 1,3L

Vélemény: A videó teljes, és időtartalma bőven nem megszokott, hisz rögtön az első nap 42 perc edzés, közte 30mp. szünet. Teljes testet kardió videó. Folyadékot feltétlen készítsétek magatok mellé, és az edzéshez használatos eszközöket. A kezdés nem tűnt nehéznek, és a folytatás is simán ment. Az ugrálóköteles gyakorlatokat magastérdfutással váltottam ki, ami biztos kevésbé hatásos, mint az ugrálókötelezés. Jól átmozgat, kardiónak tökéletes. A végén kötelező nyújtani.

1 hó/4-5-6 nap pihenőnap

1 hó/4 nap Pihenőnap

A tegnapi napot követően, a mai még nehezebben indult. A derekam éjszakánként felébreszt, és semmi sem segít, hogy enyhüljön a fájdalom. A váll és a csípő izületem picit javult. Feltűnően változott a bőröm állaga, már nem hámlik az arcom, és a pattanások is szépen eltűntek.  A lábam nem száraz, és nem kell testápoló sem. A körmei is elkezdtek jóval erősebbek lenni, és mintha gyorsabban nőnének. A folyadékfogyasztás növelése eredményesnek tűnik, és a tej elhagyása az arcommal csodákat művelt.

Elfogyasztott folyadék: 0,6dl

1 hó/ 5 nap Pihenőnap

A derékfájdalom tönkre teszi az éjszakáimat. Sokat forgolódom, párnát teszek a lábam alá, de nincs segítség. Ezáltal fáradtan ébredek, és kedvtelenül. Napközben nem érzek fájdalmat. Picit bűnöztem, mert több gyümölcsöt fogyasztottam, mint a megengedett, de érzem, hogy szükségem van rá.

Elfogyasztott folyadék: 1,2l

1 hó/ 6 nap Pihenőnap

Az idő teljesen elromlott, így a tervezett kirándulás elmaradt. A derékfájdalom éjjel erősödött, így fájdalomcsillapítóhoz nyúltam, persze hatása csak az agyamra volt, mert a fájdalom nem szűnt, így maradt a beletörődés, hogy jobb nem lesz. Kimerülten ébredtem.

Elfogyasztott folyadék: 1l

1 hó/ 3nap

1 hó/ 3nap

Nem aludtam valami jól, és emiatt fáradtam ébredtem. Nem volt kedvem elkezdeni edzeni, de végül rávettem magam. A hátam is egyre többet fáj, a vállamról nem is beszélve.

4 gyakorlat
10/50 intervall
3 kör
Eszköz: Equalizer, kézisúlyzó
http://youtu.be/1Ex4LaRasKY
Strong And Sexy - HiitLean #7 

1 kör:5,19,16,5
2 kör:6,17,17,6
3 kör:5,18,18,6
Súly: 5 kg.

 http://www.youtube.com/watch?v=9b2oeZCD_nY
 Yoga For Back Flexibility - Day 8 - 30 Day Yoga Challenge 

Edzés előtti étkezés:  perc
Edzés kezdés:  perc 
Elfogyasztott folyadék: 1,1L

Vélemény: Intervall edzés hátizom, és törzsre koncentrál. Az edzés közben megfájdult a hátam. Súllyal erős edzés. Joga: A legjobb nyújtógyakorlatok az elvégzett intervall edzés után. Kiroppantotta a fájó részeket, és nagyon jól eset. A híd gyakorlatot nem tudtam megcsinálni.