December 4 hete

Ezen a héten sajnos nem történt egyéb, csak prőbálkozás a takonykor, és a rosszullét leküzdésével.

Összegyüjtöttem egy pár edzéskártyát, amit a késöbbiekben ki fogok próbálni.

December 3 hete

A karácsony hetében erősebben rámozdultam az edzésre. E-héten, 4 napot, fix ismétlésszámmal, és 10-15kg. súllyal edzettem.

Az edzés időtartalma kb.1 óra volt.

3-4-5 körös, és 10-20db. ismétlésszámmal.

Gyakorlatok: a mellékelt kép szerint. Változtatás a tricepsz gyakorlat helyet, bicepsz gyakorlatokat csináltam.

 

 

Sajnos a hétvégére benyeltem egy elég csúnya betegséget, ami nem járt lázzal, de az infruenza összes tünete jelentkezett. Orrfújás, torokfájás, és teljes testemben erőtlenség. Ennek örömére nem edzettem péntektől.

December 2 hete

A hétvégén nem fogok tudni blogot írni, így a heti tervet előre felvázolnám.

A egészségem újra tökéletes, elmúlt teljesen a nyak és váll fájdalom. Evégett kedden ismét nekiálltam edzeni. Először könnyed 4 gyakorlatos, 4 körös, 10/50 mp. Intervallal indítottam, de az edzés közepén, így is majd meg pusztultam. A testem megérezte a 2 heti leállást. Bizonyára híztam is, ami télen nem akkora megterhelés, hisz raktározik a test. A kenyeret teljesen elhagytam megint, viszont a reggeli kávé bevezetésre került.

Találtam egy új hölgyet a Youtubon, melynek feladataiból szerdán összeválogatva kar-popsi-hát gyakorlatokat választottam. 4 gyakorlat, 5 kör , 5/30mp

Sarah Grace: http://www.youtube.com/user/SarahGraceFitness/feed

A hét további részében hasonlókép alakulnak a napjaim. 

Csütörtök ismét egyéni intervall, szűkített idővel (5/30)

Pénteken Lisával tervezek kardiós intervallt.

Szombat-vasárnap pihenőnap.

A héten készítettem, befeszített testes fotót, melyen szerintem jól látszík, hogy semmit nem fejlődtem 1 hónap alatt, sőt szedtem fel centiket is.

December 1 hete

Kényszerpihenő folytatódott ezen a héten is. A fájdalom nem csökkent, és ezzel egyidejűleg a kedvem sem jött meg az edzéshez. A kenyeret elhagytam az étrendéből, és helyette kicsit kekszezem reggel. Az adag 5-7db háztartási keksz, és víz. Ezzel kibírom a főétkezésig, így 1-2óra körül ebédelek, és a nap további részében csak felvágottat eszem. Egyelőre a hatását még nem érzem.