Bodyrock Tiger Mom: 2014

2014. március 8., szombat

Végre ismét kedvet kaptam az edzésekhez:)

Lehet érzem a tavaszt, vagy csak a jó idő teszi, de egyre erősebb a késztetés, hogy bizony megcsinálom. Az utóbbi napokban sokat gondolkodtam azon mi az amit elrontok. Elsődlegesen a kitartásommal van a próbléma. Jelenleg a Hiit edzéseket csinálom, és a 16 napnál tartok a 30-ból. Előző bejegyzésemnél rögzítettem a napokat. Az étkezésemmel is próbléma van, amin egyenlőre nem tudok változtatni, legfeljebb csökkentek a bevitelen. A folyadékfogyasztásom siralmas, tehát ismét mérnem kell mennyi is csúszik le egy nap. Mivel közel a 40-hez, már kevésbbé gyors az anyagcserém, ezért kardióval megpróbálom kicsit felgyorsítani. Nem hiszem, hogy vékonyabb leszek, mert tömör gyönyörként feszítek, de a bőrőm feszessége lényegesen meg fog változni. Előfordul, hogy a következő fél év alatt ismét nem lesz nagy változás, mert vannak testrészeim amik már nem lesznek vékonyabbak. Ide sorolnám a csipőm, combom, vádlim, mell alatti részt. Viszont a pocak, hát, kar még formálásra vár, és bizom benne, hogy centikben is mérhető lesz a változás. Utóbbi részekre fogok erősebben összpontosítani. Több súlyzós edzés, és kardió.
A 30 nap teljesítésével elkezdek egy új kihívást, ami ismét 30 nap lesz. A választásom Melissa Bender-re eset:

Melissa Bender: http://www.youtube.com/user/mdloughy?feature=watch

2014. február 28., péntek

Február lezárása

A február nehéz hónapnak bizonyult számomra. 2 hét lazsálás, majd vizsga, és ismét 2 hét leállás. Sem erőm, sem energiám nem maradt az edzésekre. Persze ez nem jelenti azt, hogy mikor edzésre került sor, nem adtam bele anyait-apait. Az iskola elveszi minden energiám. Eltelt fél év, és a kitűzött cél jóval elmaradt az általam tervezettől. Lényegesen stagnáltam, mind súlyban, mind centikben. Az étkezésem felborult, a folyadékfogyasztásom lecsökkent napi 1 literre. Nem adom fel, de nem is érzem úgy, hogy most van értelme tovább fotóznom magam havonta. A kitartásom alább hagyott. Szégyen, de eddig megbuktam. Talán a tavasz beköszöntével kicsit erőre kapok, mert a szürke hétköznapok, mind a családom, mind engem megviselnek.

Az edzések melyeket végeztem a youtubon megtalálható.

charliejames1975 néven.

A legutolsó 30 napos kihívást csináltam, melyből eljutottam a 11 napig.

1 nap: http://www.youtube.com/watch?v=D_PcO9bfRtk

2.nap:http://www.youtube.com/watch?v=v8Sp3WBv2CE

3.nap:http://www.youtube.com/watch?v=tLufNALCTM8

4.nap:http://www.youtube.com/watch?v=Z5fNYB67Rj8

5.nap:pihenőnap

6.nap:http://www.youtube.com/watch?v=HGeJXOQxu_M

7.nap:http://www.youtube.com/watch?v=gwhH-DBB6cQ

8.nap:http://www.youtube.com/watch?v=V2Kip13PBZI

9.nap:pihenőnap

10.nap:http://www.youtube.com/watch?v=r3P1D14qK3E

11.nap:http://www.youtube.com/watch?v=wk911P8kFKA

12.nap:pihenőnap

13.nap:http://www.youtube.com/watch?v=a6I6DbN3clI

14.nap:http://www.youtube.com/watch?v=B69trqT8YGI Joga (Helyettesíthető)

15.nap:http://www.youtube.com/watch?v=9k1m0Ad9-I0

16.nap:pihenőnap

17.nap:http://www.youtube.com/watch?v=ZKm5TdI7kL8

18.nap:http://www.youtube.com/watch?v=qKiuKuvVAIk

19.nap:pihenőnap

20:nap:http://www.youtube.com/watch?v=79Sp-wpUzsQ

21.nap:http://www.youtube.com/watch?v=r73Pv0CIbcc Joga (Helyettesíthető)

22.nap:http://www.youtube.com/watch?v=SjAXo8tSAwM&feature=share&list=UUuY1W4AwhhgkB6rsJBtltUA&index=7

23.nap: pihenőnap

24.nap http://www.youtube.com/watch?v=ZR1S8rU2ulU

25.nap:http://www.youtube.com/watch?v=nSJDtok6PEU&list=UUuY1W4AwhhgkB6rsJBtltUA&feature=c4-overview Joga (Helyettesíthető)

26:nap: pihenőnap

27.nap:http://www.youtube.com/watch?v=GyPu3CW45Y4&list=UUuY1W4AwhhgkB6rsJBtltUA

28.nap:http://www.youtube.com/watch?v=ogTFWpQOgUw&list=UUuY1W4AwhhgkB6rsJBtltUA

Joga (Helyettesíthető)

29.nap: http://www.youtube.com/watch?v=JnNH57K_vuA&list=UUuY1W4AwhhgkB6rsJBtltUA

30.nap:http://www.youtube.com/watch?v=Hin2huBh6iE&list=UUuY1W4AwhhgkB6rsJBtltUA

Melissa gyakorlatai nekem jobban tetszenek, ezért mikor a szőszi edz a pihenőidőket kitöltöm Melissa által hasznát 10 perces feladatokkal. A Joga napokon intervall, vagy súlyzós edzéseket csinálok. A 30 napos kihívást nem követem napra pontosan, mert nekem túl soknak tünik a pihenőidő, arra törekszem, hogy 4 nap edzés, 1 pihenőnap legyen. Márciusban ismét újabb kihívás után nézek, és remélhetőleg alakulásom nagy mértékben beindul végre.

Átalakulás képekben.

6 hónap eredménye: Őszintén többet vártam magamtól. A következő 6 hónapban az izomzatra fogok koncentrálni. Nem hinném, hogy karcsúbb leszek, de letisztultabbnak , kicsivel szálkásabbnak szeretnék látszani.

Átalakulás hónapokban.

Méretek:

2013.09.01 2014.03.05.

Kezdés:                                         Fél év
Mell: 99cm                                       95,5cm
Mell alatt: 83cm                                80cm
Derék vékony rész: 83cm                77cm
Derék köldöknél: 91cm                    82cm
Derék vastag rész: 93cm                    88cm
Csípő: 95cm                                     94cm
Kar: 29cm                                        30cm
Comb: 55cm                                    53,5cm
Vádli: 38cm                                      37cm

Feszített

2014. január 31., péntek

Január lezárása

Minden héten törekedtem a heti 3-4 nap edzésre. Az ételt nem változtattam, maradt a napi 2 szeri étkezés, de egészségesnek nem mondanám, viszont nem készételre kell gondolni. Fogyasztottam kenyeret, lisztet és cukrot. Ez a bőrömön látható is, mert kirügyeztem. Sokkal táskásabb a szemem, és fáradtabb is vagyok, mint mikor betartottam a helyes táplálkozást. Egyelőre nem tudok változtatni az ételek megválogatásában, azt eszem, amit a családom többi tagja. Nem híztam, és szerintem nem is fogytam. A vízfogyasztásom nagyon lecsökkent, a bőröm evégett sokkal szárazabb. Sőt az ajkam kicserepesedett, és megjelent rajta a herpesz is.

Természetesen mindennek oka van, változást pedig egyelőre nem várható, tehát folytatom az edzéseket, kevesebb ételfogyasztással, általam kreált, szénhidrátban közepesen gazdag étellel.

Az újév első hetében érezhetően jobb lett az egészségi állapotom, így újult erővel neki álltam edzeni, mely tartott a hónap második hetéig. Sikeresen összeszedtem ismét egy elég ronda náthát, amitől levegőt alig bírtam venni. Január második felében, próbáltam magam rendbe hozni, de makacsul ragaszkodott hozzám a nátha, és még most sem mondhatom magam teljesen gyógyultnak. Az orrcsepp hatásosnak bizonyult, tehát az edzést folytattam. Elsősorban próbáltam fix ismétlés számmal, súlyzós edzéseket beiktatni. Ehhez a 15kg. gyermekem is felhasználtam. Guggolásokat, haspréseket, karedzéseket csináltam.

2014. január 6., hétfő

Január 1 hete

Csökkent az orrfújás, és már levegőt is kapok, így a héten 3-4 napos edzést tervezek.

Csináltam ismét friss képeket, és nem igazán tetszett a látvány. A méreteim is változtak, rossz irányban. 2 hét lazsálás és ünnepi étkezés meghozta az eredményt, szép nagy darab lettem. Van még 8 hónap!