Megvalósítható alak

Biztosan találnék magamnak egy ideált, akinek a testével már kibékülnék. Persze nem akarok beképzelt, vagy magamutogató lenni, de 2007 ben elértem már ezt az alakot. Igaz edzőtermi edzéseket csináltam, de akkor olyan alakom volt, amire mindig is vágytam.
Szeretném ismét ezt az alakot elérni:

1 hónap eredmény

Összeségében nem vagyok csalodott. A kezdeti intervall után gyógytorna jellegű tornákat csináltam. A bringázás a combtájékról és a popsi részről kicsit leszedet. A kaja bevitelen biztosan kellene változtatni, de egyenlőre nincs erőm hozzá. A sérv és a váll fájdalom sokszor megkeseríti a mindennapjaim. Zsibbadás, szúró, feszítő fájdalom, a jobb kezem teherbírása lényegesen csökkent.

A méretek :

                                 Kezdeti.         1 hónap
Súly:                         70,5kg.             67,4kg.          -3,1kg
Mell:                         104cm.            100cm.           -4cm
Mell alatt:                  91cm.               87cm.           -4cm
Vékony derék:           87cm.               82cm.           -5cm
Köldöknél derék:       93cm.               90cm.           -3cm
Derék vastagrész:    100cm.               95cm.           -5cm
Csípő:                      100cm.               97cm.           -3cm
Comb:                       58cm.                55cm.          -3cm
Vádli:                        40cm.                38,5cm.       -1,5cm
Bicepsz:                    30cm.                31cm.           +1cm

Visszanéztem önmagam, és most hasonló méretben feszítek, mint 2013- ban mikor belefogtam a kihívásomnak. Igaz egészségesebb voltam, de nem adom fel. Tudom óvatosan kell továbbra is gyógytornáznom, de ezeket intervallban vagy fix ismértlésszámban fogom tenni, ahogy eddig. Sajnos így nem tudom bemutatni,hogy milyen változáson megy keresztül a testem, ha kemény Bodyrock- os edzéseket tart.

Március 4 hét

Hétfő.: a kényszer pihenő után, ma energetikusabbnak éreztem magam. Sokkal jobban ment az edzés. A hátam fájdalma picit enyhült, de az éjszakáktól rettegek.

Intervall edzés volt a mai napon is terítéken.

10/40mp 6 gyakorlat

1. Hasprés

2. Oldalhasprés 

3. Plank

4. Biccepsz

5. Váll

6. Fekvőtámasz

Heti mérlegelés: 

Súly: 67,9kg.                         -2,6cm.  ( este mért adat)

Mell:102cm.                          -2cm

Mell alatt: 89cm.                   -2cm

Derék vékonyrész:84cm.       -3cm

Derék köldöknél :91cm.        -2cm

Derék vastagrész:97cm.        -3cm

Csípő: 98cm.                         -2cm

Comb:56,5cm.                   -1,5cm

Vádli:39cm.                          -1cm

Biccepsz:31cm.                   + 1cm
Kedd: megmértem magam reggel ismét: 67,3 kg. Tehát ez a súly a mérvadó.
Kicsit le vagyok törve, és lehet depis is vagyok, persze ez kifelé nem igazán látszik. Sajnos nem térhetek át keményebb edzésekre, ami kicsit idegesítő, mert igy mindig ugyan azt kell csinálnom. A mai nap is gyógytorna következik. A szokásos hasgyakorlat után guggolást és kitörésből lábemelést csináltam. Intervall  10/50mp. 6 gyakorlat 3 kör
A guggolás sérveseknek tiltólistás, és a későbbiekben nem is fogom csinálni, mert a gerincem vonalàban teljesen lezsibbadtam. A kitörés lábemeléssel nem okozott gondot. Csináltam a Plank után fekvőt, még mindig könnyítettben.
Szerda: Kerékpàr:6km. És mivel az ablakpucolás is kardio, igy ma nem végeztem külön edzést. Elégnek érzetem a 4 óra kőkemény létráról le, majd fel, jobb kéz és bal kéz kombinációs gyakorlatot.:)
Csütörtök: Kerékpár 6 km. Élvezem a korra reggeli tekerést. Érzem ahogy a popsitájékon dolgozik a rendszer, sokszor eléggé éget is és estére elégé fáradtnak érzem a comb és posi részt.
Ma csak 1 óra ablakpucolásos kardiót tartottam,persze a maradék 3 órában sem lazsáltam. Délelőtti tevékenykedésem után, maradt a jól megérdemelt pihenő. A vállam rettenetesen fájt az éjszaka, sírni volt kedvem. Aludni nem igazán tudtam.
Pèntek: A vállam véget megint rettentően rosszul aludtam. Probáltam nyújtással lazítani a nyaki és a vállizomzatot. Sikertelenül. Kerékpározás 6 km. Ismét kemény 4 óra kar és láb munka, azaz ablak és rolló takarítás, de kardiónak tökéletes volt. Majd a haza bringázás sem volt egyszerű a kemény szembe szélnek köszönhetően. Ahol eddig gurultam, ott most tekertem, az út nagy részét végig nevettem, bizom benne nem látott senki, mert igazán viccesen nézhetem ki, ahogy küzdöttem az elemekkel . 😹. Az itthoni házimunkának köszönhetően, este kimerülten, arccal az ágyba csapódva, úgy döntöttem, hogy mára ennyi. Tehát ismét pihinapot tartottam.
Szombat: Erőt vettem magamon, és lenyomtam egy 18 perces intervallt, persze a tőlem megszokott gyógytornàs verzióban. 6 gyakorlat 10/50mp. 3 kör
1 hasprés ( lábon 5 kg súly)
2 popsi kitolás ( 5 kg súllyal)
3 Plank
4 fekvő ( könnyitetben)
5 Biccepsz
6 váll
Vasàrnap: pihenönap

Március 3 hét

Hétfő: pihenőnap
Lelkiekben nehezen viselem a sérvem, a hátam majd szétszakad, a vállam rettenetesen fáj esténként. Súlyt alig bírok el a jobb kezemmel. És a méretek is visszafelé alakulnak. Minden ellenem van.
Méretek:
 Súly: 68,3kg.  -2,3kg                     69kg.
Mell:103cm.    -1cm.                     103cm
Mell alatt:90cm.  -1cm                    90cm
Derék vékony rész:84cm.  -3cm     85cm
Derék köldöknél: 92cm.  -1cm.      95cm
Derék vastag rész: 97,5cm. -2,5cm 98cm
Csípő:99cm. -1cm.                          99cm
Kar:30cm.                                       30cm
Comb:56cm. -2cm                        56,5cm
Vádli:41cm. +1cm                        39,5cm
Kedd: Megpróbálkoztam Béres Alexandra gerinctornájával, és a felét átröhögtem. A szituáció elég egyértelmű, a kőkeményen merev testem probáltam megmozgatni. Nem sikerült! 😆
Maradt a saját magam összeállított gyógytorna. Intervallban 10/40mp. 6 gyakorlat.
1. Hasprés
2. Oldalhasprés
3. Plank
4. Biccepsz, térdelve,popsi a lábon, 5kg.súly ( szerintem, ez nem engedélyezett gyakorlat
5. Fej felé a súly, két karral ----"----(gondolom úgyszintén tiltott gyakorlat)
6. Popsi kitolás ( nyaki porckorongsérv esetén, szerintem ez belefér, hisz a nyak végig a főldőn)
Szerda: Ismét kerékpár nap: 6 km. Majd szabadon választott gyógytorna, most fix ismetlesszámmal. 2 körben
50x hasprés ( láb fent, hajlítva)
25 oldalhasprés oldalanként
50 x guggolást fitt labdával
50 x fittlabda segítségével popsi kitolás( a második kör felénél elhagytam a labdát, gyilkos )
50x pulóver ( merev hát, térdelőhelyzetben, popsi a lábon)
50x felhúzás állhoz ( 5 kg. Súly,, térdelve)
Kíváncsiságból megmértem magam, mert kevesebbnek érzem és feszesebbnek a testem.
Súly: 68,3kg.  Jól sejtettem, kevesebb.
Tudom nem a kilók számítanak, így mértem deréktájt, ami nekem az erős oldalam.
Derék vékonyrész: 84cm
Derék köldöknél:92cm
Derék vastag rész:97,5cm
Tehát, az előző hét hétfői adatait tartom.
Csütörtök: Csak kerékpároztam:6 km.
Péntek: Délelőtti bringázás: 6 km. Délután intervallban egy kisebb edzést csináltam.
3 kör 10/50mp
1. Hasprés
2. oldalhasprés
3. Fekvőtámasz
4. Szuperman ( háterősítő gyak.)
5. Plank
Szombat:
Vasárnap:
Úgy alakult, hogy hétvégén kényszerpihenőt tartottam, mert a hátam eszméletlenül fájt. Éjszaka is rosszul aludtam, kb, 2 órákat .

Március 2 hét

Hétfő:
Néhány gyakorlatot ismét gyengébb verzióban nyomok, de hatásos lesz, mert szombat óta izomlázam van:):):) a súlyzós gyakorlatokat 2,5 kg súllyal csinálom.
http://youtu.be/ub2txQVU05M
1 heti eredmény :
 Súly: 68,3kg.  -2,3kg
Mell:103cm.    -1cm
Mell alatt:90cm.  -1cm
Derék vékony rész:84cm.  -3cm
Derék köldöknél: 92cm.  -1cm
Derék vastag rész: 97,5cm. -2,5cm
Csípő:99cm. -1cm
Kar:30cm.
Comb:56cm. -2cm
Vádli:41cm. +1cm
Kedd:
A tegnapihoz hasonlóan ma is este álltam neki az edzésnek. Ismét kőnnyitettem néhány gyakorlaton.
5 kg zsákot használtam.
http://youtu.be/uiInCmq02M8
Szerda: Egyéni edzést tartottam, intervallban.
10/50mp 5 gyakorlat
Csütörtök: Sajnos nyaki porckorongsérvvel nem igazán tudom milyen sportot végezhetek, igy maradtam a bringázásnál, mert nem akarok befordulni.
A mai adag: 6 km.
Amit ma találtam a porckorongsérveseknek: A konditerem mozgásai sokkal veszélyesebbek egy nyaki sérves embernek. Nyaki sérvvel a gyógyulás ideje alatt biztonságosabb elkerülni a fitness termeket, mert alig van olyan gyakorlat, melynek végzése során ne feszülne meg a nyak hátsó, és a tarkó alatti terület izomzata, ami a csigolyákat sérvet növelő irányba vezeti. 
Péntek: Ismét  bringáztam 6 km.
Szombat: A mai nap a családdal elmentünk kicsit biciklizni, hogy ne hiányozon annyira. A hőmérséklet 2 fok, kemény északi szél tehát lefagytunk, de jól eset. 16 km. 
Vasárnap: pihenőnap

Étkezés

Az étkezési szokásaimon kis mértékben változtattam. Reggel tejes kávé, 3 szem édesítő. (laktózmentes tejjel, mert közben érzékeny lettem a normál tejtermékekre.) Ebéd bármi, csak a megszokott mennyiséget az elmúlt héten naponta csökkentettem. Átlagos ebéd mennyiségem egy tányér leves , a második bármi csak öklömnyi adag. Az edzések előtt 2 órával már semmit nem eszem.  Vacsora sem változott, csak mennyiségileg kevesebb szénhidrát. Pontos napi ételfogyasztást nem tudok leírni, mert nem követem. Azt eszem amit a család, és nem  követem a szénhidrát tartalmat. Pl. Tortellini, Spagetti, Töltött húsok , Sült krumpli, melegszendvics (a kedvenc), csupa egészségtelen kaja. Ezen a közeljövőben sem fogok változtatni. Mert mikor megtettem, és figyeltem mennyi szénhidrát csúszik le, 2 hét után visszaestem. Tudom az én hibám, mert nem voltam kitartó. Viszont azt is tudom, hogy igy is sikerülni fog visszanyernem a régi önmagam. Ezt persze tilos követni!

Március 1 hét

Hétfő:

16 percben a bal vádlim lesérült, valószínű  gyengébben kellett volna kezdenem, ennyi idő kihagyás után. Egyes gyakorlatokat kiváltottam hasazással.

http://youtu.be/QUtBFWkUYzI

Kedd: 

A tegnapi sérülés végett a vádlim fáslizom, kenegetem Voltarennel. Reggelre javult a helyzet, már rá tudok állni, de nem szeretném megerőltetni, így 2 feladatot kiváltok mással. Helyette oldal hasprést csinàlok.

http://youtu.be/_PgdqAWKg0U   

Szerda: 

Mára egy rövidebb edzést választottam. A hatását azonnal éreztem, de kevésnek tűnt.

http://youtu.be/AxuwqorODuc

Csütörtök: pihenőnap
Pénték:

Néhány gyakorlatot gugolással és súlyozással váltottam ki. Egyenlöre 2,5 kg.mal indítok. http://youtu.be/lkVmyDazlbE
Szombat:
A stepp gyakorlat helyett, guggolást csináltam 5 kg.zsákkal.
http://youtu.be/YhnOHwMklIY

Vasárnap: Pihenőnap

Újra kezdés!

Elég sok idő eltelt, miótta utoljára itt jártam. Az utóbbi időben sok minden történt az életemben. Sikeresen megszereztem a nyelvvizsgát, amire 1 évig készültem. Munkába álltam ennek köszönhetően, ami teljesen felborította az életemet. Közben összeszedtem egy betegséget, aminek köszönhetően bő fél éve nem edzem. Ennek köszönhetően rettenetesen meghíztam, és nagyon elhagytam magam. Sajnos a fájdalom megkeseríti az életem, nem alszom jól, és napközben sem vagyok 100%-kos. Szeptember óta járok kezelésre, ami részben enyhítette a fájdalmam, de sajnos megszüntetni nem tudta.
És elég is a kifogásokból. A mai nappal újra megpróbálom formába hozni magam.
A kezdeti súly: 70,5kg
Kezdeti méretek:

Mell:	104cm
Mell alatt:	91cm
Derék  vékony rész:	87cm
Derék köldöknél:	93cm
Derék vastag rész:	100cm
Csípő:	100cm
Kar:	30cm
Comb:	58cm
Vádli:	40cm