Hétfő:
Néhány gyakorlatot ismét gyengébb verzióban nyomok, de hatásos lesz, mert szombat óta izomlázam van:):):) a súlyzós gyakorlatokat 2,5 kg súllyal csinálom.
http://youtu.be/ub2txQVU05M
1 heti eredmény :
Súly: 68,3kg. -2,3kg
Mell:103cm. -1cm
Mell alatt:90cm. -1cm
Derék vékony rész:84cm. -3cm
Derék köldöknél: 92cm. -1cm
Derék vastag rész: 97,5cm. -2,5cm
Csípő:99cm. -1cm
Kar:30cm.
Comb:56cm. -2cm
Vádli:41cm. +1cm
Kedd:
A tegnapihoz hasonlóan ma is este álltam neki az edzésnek. Ismét kőnnyitettem néhány gyakorlaton.
5 kg zsákot használtam.
http://youtu.be/uiInCmq02M8
Szerda: Egyéni edzést tartottam, intervallban.
10/50mp 5 gyakorlat
Csütörtök: Sajnos nyaki porckorongsérvvel nem igazán tudom milyen sportot végezhetek, igy maradtam a bringázásnál, mert nem akarok befordulni.
A mai adag: 6 km.
Amit ma találtam a porckorongsérveseknek: A konditerem mozgásai sokkal veszélyesebbek egy nyaki sérves embernek. Nyaki sérvvel a gyógyulás ideje alatt biztonságosabb elkerülni a fitness termeket, mert alig van olyan gyakorlat, melynek végzése során ne feszülne meg a nyak hátsó, és a tarkó alatti terület izomzata, ami a csigolyákat sérvet növelő irányba vezeti.
Péntek: Ismét bringáztam 6 km.
Szombat: A mai nap a családdal elmentünk kicsit biciklizni, hogy ne hiányozon annyira. A hőmérséklet 2 fok, kemény északi szél tehát lefagytunk, de jól eset. 16 km.
Vasárnap: pihenőnap
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése