Hétfő: pihenőnap
Lelkiekben nehezen viselem a sérvem, a hátam majd szétszakad, a vállam rettenetesen fáj esténként. Súlyt alig bírok el a jobb kezemmel. És a méretek is visszafelé alakulnak. Minden ellenem van.
Méretek:
Súly: 68,3kg. -2,3kg 69kg.
Mell:103cm. -1cm. 103cm
Mell alatt:90cm. -1cm 90cm
Derék vékony rész:84cm. -3cm 85cm
Derék köldöknél: 92cm. -1cm. 95cm
Derék vastag rész: 97,5cm. -2,5cm 98cm
Csípő:99cm. -1cm. 99cm
Kar:30cm. 30cm
Comb:56cm. -2cm 56,5cm
Vádli:41cm. +1cm 39,5cm
Kedd: Megpróbálkoztam Béres Alexandra gerinctornájával, és a felét átröhögtem. A szituáció elég egyértelmű, a kőkeményen merev testem probáltam megmozgatni. Nem sikerült! 😆
Maradt a saját magam összeállított gyógytorna. Intervallban 10/40mp. 6 gyakorlat.
1. Hasprés
2. Oldalhasprés
3. Plank
4. Biccepsz, térdelve,popsi a lábon, 5kg.súly ( szerintem, ez nem engedélyezett gyakorlat
5. Fej felé a súly, két karral ----"----(gondolom úgyszintén tiltott gyakorlat)
6. Popsi kitolás ( nyaki porckorongsérv esetén, szerintem ez belefér, hisz a nyak végig a főldőn)
Szerda: Ismét kerékpár nap: 6 km. Majd szabadon választott gyógytorna, most fix ismetlesszámmal. 2 körben
50x hasprés ( láb fent, hajlítva)
25 oldalhasprés oldalanként
50 x guggolást fitt labdával
50 x fittlabda segítségével popsi kitolás( a második kör felénél elhagytam a labdát, gyilkos )
50x pulóver ( merev hát, térdelőhelyzetben, popsi a lábon)
50x felhúzás állhoz ( 5 kg. Súly,, térdelve)
Kíváncsiságból megmértem magam, mert kevesebbnek érzem és feszesebbnek a testem.
Súly: 68,3kg. Jól sejtettem, kevesebb.
Tudom nem a kilók számítanak, így mértem deréktájt, ami nekem az erős oldalam.
Derék vékonyrész: 84cm
Derék köldöknél:92cm
Derék vastag rész:97,5cm
Tehát, az előző hét hétfői adatait tartom.
Csütörtök: Csak kerékpároztam:6 km.
Péntek: Délelőtti bringázás: 6 km. Délután intervallban egy kisebb edzést csináltam.
3 kör 10/50mp
1. Hasprés
2. oldalhasprés
3. Fekvőtámasz
4. Szuperman ( háterősítő gyak.)
5. Plank
Szombat:
Vasárnap:
Úgy alakult, hogy hétvégén kényszerpihenőt tartottam, mert a hátam eszméletlenül fájt. Éjszaka is rosszul aludtam, kb, 2 órákat .
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése