Intervall edzés volt a mai napon is terítéken.
10/40mp 6 gyakorlat
1. Hasprés
2. Oldalhasprés
3. Plank
4. Biccepsz
5. Váll
6. Fekvőtámasz
Heti mérlegelés:
Súly: 67,9kg. -2,6cm. ( este mért adat)
Mell:102cm. -2cm
Mell alatt: 89cm. -2cm
Derék vékonyrész:84cm. -3cm
Derék köldöknél :91cm. -2cm
Derék vastagrész:97cm. -3cm
Csípő: 98cm. -2cm
Comb:56,5cm. -1,5cm
Vádli:39cm. -1cm
Biccepsz:31cm. + 1cm
Kedd: megmértem magam reggel ismét: 67,3 kg. Tehát ez a súly a mérvadó.
Kicsit le vagyok törve, és lehet depis is vagyok, persze ez kifelé nem igazán látszik. Sajnos nem térhetek át keményebb edzésekre, ami kicsit idegesítő, mert igy mindig ugyan azt kell csinálnom. A mai nap is gyógytorna következik. A szokásos hasgyakorlat után guggolást és kitörésből lábemelést csináltam. Intervall 10/50mp. 6 gyakorlat 3 kör
A guggolás sérveseknek tiltólistás, és a későbbiekben nem is fogom csinálni, mert a gerincem vonalàban teljesen lezsibbadtam. A kitörés lábemeléssel nem okozott gondot. Csináltam a Plank után fekvőt, még mindig könnyítettben.
Szerda: Kerékpàr:6km. És mivel az ablakpucolás is kardio, igy ma nem végeztem külön edzést. Elégnek érzetem a 4 óra kőkemény létráról le, majd fel, jobb kéz és bal kéz kombinációs gyakorlatot.:)
Csütörtök: Kerékpár 6 km. Élvezem a korra reggeli tekerést. Érzem ahogy a popsitájékon dolgozik a rendszer, sokszor eléggé éget is és estére elégé fáradtnak érzem a comb és posi részt.
Ma csak 1 óra ablakpucolásos kardiót tartottam,persze a maradék 3 órában sem lazsáltam. Délelőtti tevékenykedésem után, maradt a jól megérdemelt pihenő. A vállam rettenetesen fájt az éjszaka, sírni volt kedvem. Aludni nem igazán tudtam.
Pèntek: A vállam véget megint rettentően rosszul aludtam. Probáltam nyújtással lazítani a nyaki és a vállizomzatot. Sikertelenül. Kerékpározás 6 km. Ismét kemény 4 óra kar és láb munka, azaz ablak és rolló takarítás, de kardiónak tökéletes volt. Majd a haza bringázás sem volt egyszerű a kemény szembe szélnek köszönhetően. Ahol eddig gurultam, ott most tekertem, az út nagy részét végig nevettem, bizom benne nem látott senki, mert igazán viccesen nézhetem ki, ahogy küzdöttem az elemekkel . 😹. Az itthoni házimunkának köszönhetően, este kimerülten, arccal az ágyba csapódva, úgy döntöttem, hogy mára ennyi. Tehát ismét pihinapot tartottam.
Szombat: Erőt vettem magamon, és lenyomtam egy 18 perces intervallt, persze a tőlem megszokott gyógytornàs verzióban. 6 gyakorlat 10/50mp. 3 kör
1 hasprés ( lábon 5 kg súly)
2 popsi kitolás ( 5 kg súllyal)
3 Plank
4 fekvő ( könnyitetben)
5 Biccepsz
6 váll
Vasàrnap: pihenönap
Kedd: megmértem magam reggel ismét: 67,3 kg. Tehát ez a súly a mérvadó.
Kicsit le vagyok törve, és lehet depis is vagyok, persze ez kifelé nem igazán látszik. Sajnos nem térhetek át keményebb edzésekre, ami kicsit idegesítő, mert igy mindig ugyan azt kell csinálnom. A mai nap is gyógytorna következik. A szokásos hasgyakorlat után guggolást és kitörésből lábemelést csináltam. Intervall 10/50mp. 6 gyakorlat 3 kör
A guggolás sérveseknek tiltólistás, és a későbbiekben nem is fogom csinálni, mert a gerincem vonalàban teljesen lezsibbadtam. A kitörés lábemeléssel nem okozott gondot. Csináltam a Plank után fekvőt, még mindig könnyítettben.
Szerda: Kerékpàr:6km. És mivel az ablakpucolás is kardio, igy ma nem végeztem külön edzést. Elégnek érzetem a 4 óra kőkemény létráról le, majd fel, jobb kéz és bal kéz kombinációs gyakorlatot.:)
Csütörtök: Kerékpár 6 km. Élvezem a korra reggeli tekerést. Érzem ahogy a popsitájékon dolgozik a rendszer, sokszor eléggé éget is és estére elégé fáradtnak érzem a comb és posi részt.
Ma csak 1 óra ablakpucolásos kardiót tartottam,persze a maradék 3 órában sem lazsáltam. Délelőtti tevékenykedésem után, maradt a jól megérdemelt pihenő. A vállam rettenetesen fájt az éjszaka, sírni volt kedvem. Aludni nem igazán tudtam.
Pèntek: A vállam véget megint rettentően rosszul aludtam. Probáltam nyújtással lazítani a nyaki és a vállizomzatot. Sikertelenül. Kerékpározás 6 km. Ismét kemény 4 óra kar és láb munka, azaz ablak és rolló takarítás, de kardiónak tökéletes volt. Majd a haza bringázás sem volt egyszerű a kemény szembe szélnek köszönhetően. Ahol eddig gurultam, ott most tekertem, az út nagy részét végig nevettem, bizom benne nem látott senki, mert igazán viccesen nézhetem ki, ahogy küzdöttem az elemekkel . 😹. Az itthoni házimunkának köszönhetően, este kimerülten, arccal az ágyba csapódva, úgy döntöttem, hogy mára ennyi. Tehát ismét pihinapot tartottam.
Szombat: Erőt vettem magamon, és lenyomtam egy 18 perces intervallt, persze a tőlem megszokott gyógytornàs verzióban. 6 gyakorlat 10/50mp. 3 kör
1 hasprés ( lábon 5 kg súly)
2 popsi kitolás ( 5 kg súllyal)
3 Plank
4 fekvő ( könnyitetben)
5 Biccepsz
6 váll
Vasàrnap: pihenönap
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése