Nagyon fáj az jobb oldalam, a tegnapi torna még inkább rontott a helyzeten. Ezért felkelés után nyújtó gyakorlatokkal kezdtem a reggelt. Meg is hozta a hatását, mert a nap többi részében kevésbé éreztem a fájdalmat. A böjtnek köszönhetően, reggel egyáltalán nem vagyok éhes. A hurkák csökkenését viszont látom, ami még inkább ösztönöz, hogy jó úton járok. A böjt nálam a következő képen alakul. 12-13óra körül étkezem először, mely meleg étel (ebéd), és 19-20óra körül a második főétkezés, mely általában bő fehérje. Az étkezéseknél betartom a fontos szabályt, nincs fehér cukor, nincs fehér liszt, nincs tészta, nincs sok gyümölcs, csak és kizárólag egészséges élelmiszer. Néha -néha bűnözöm, mert fehér lisztet használok, viszont olyankor kevesebb a mennyiség. Az eddigi eredmény kedvező, tehát a böjtöt folytatom.
40/20 nincs szünet
2 kör
Eszköz: Kézi súlyzó
http://youtu.be/jD6Yr6CwGek
Suit & Tie - HiitLean #5
Teljesített idő: 20,45perc
Kézi súly: 2x2,5kg
Zsák: 5kg.
Edzés előtti étkezés: 16,00 óra
Edzés kezdés:19,40 óra
Elfogyasztott folyadék: 1,8L
Vélemény: Az erősítő gyakorlatsor előtt úgy döntöttem, hogy keresek bemelegítésnek egy laza sorozatot.
9 gyakorlatból áll, de figyelmetlen voltam, és sikerült az utolsó gyakorlatot kihagynom. Amúgy bemelegítésnek nagyon jó kezdés. A teljesített darabszámok írása, kicsit lassított az ütemen, tehát ezt elhagyva, igen kemény kis edzés lehet, ha 3-4 körben végezzük. A második edzés ennél erősebbnek bizonyult. Inkább erősítő edzés, mely a felső testre koncentrál. Néha igen nehéznek éreztem a gyakorlatot, mert a 2,5kg.-os kézi súly többszöri ismétlésnél, már nehezebbnek érezhető. Nagyobb kézi súly használatával, keményebb edzés lehetne.
Az edzések végzésénél az oldalsó fájdalmat egyáltalán nem éreztem, így arra gondolok, hogy a oldalsó hasizom, és a csípő ízületet húzhattam meg, valamelyik edzés elvégzésekor.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése